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中高考进入倒计时,如何与考试形影不离的焦虑共舞?_

发布日期:2020-06-30 05:08   来源:未知   阅读:

当出现考前过度焦虑的种种表现时,识别出这是焦虑,然后接纳这种焦虑情绪,不必试图跟它对抗。而是告诉自己我焦虑了,因为要考试了,担心自己考不好就会……反问自己这种想法有用吗?于其这么担心还不如做些放松的事情,家长和老师应给予一些鼓励、建议、安抚,帮助纠正不合理的、消极的想法,并做一些可以放松的活动,如呼吸放松、肌肉放松、听听音乐、体育运动等。

在针对考试焦虑的安抚或治疗中,有多种应对方法。包括自我暴露、放松训练、认知治疗等。接下来主要介绍一些学生、家长和老师可以自己进行的一些自信训练和放松技巧,这样在日常的考试焦虑中,可以即学即用。